呼吸法「ナディショーダナ」で集中力アップ！
5min呼吸を味方につけよう！
「ナディショーダナ」は、日本語では「片鼻呼吸法」。ヨガの世界では、右の鼻での呼吸は交感神経を、左の鼻での呼吸は副交感神経を優位にすると考えられており、片鼻ずつ呼吸することで自律神経のバランスを整えられるといわれています。集中力を高めたいとき、頭をスッキリさせたいときにオススメの呼吸法です。
基本姿勢
床にあぐらで座るか、椅子に座りましょう。背骨を伸ばし、姿勢を整えます。
鼻を抑えるための手の形
右手の人差し指と中指を曲げます。
右の鼻を押さえながら息を吸う
ふぅーっと息を吐き切ります。親指で右の鼻を押さえ、左の鼻から空気を吸います。
左の鼻を押さえながら息を吐く
薬指で左の鼻を押さえ、右の鼻から息を吐きます。そのまま右の鼻からゆっくりと吸い込みます。
吐いて吸ってを繰り返す
右の鼻を押さえ、左の鼻から吐いて吸います。次は左の鼻を押さえ、右の鼻から吐いて吸います。これを10回ほど繰り返しましょう。
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