むくんだ足には足上げポーズ
10min重力を利用してむくみ解消
脚を上げて血液やリンパを上半身に戻すことで、脚のむくみを解消します。リラックス効果もあるため、呼吸を意識しながらやってみましょう。
壁に脚を上げる
仰向けの状態で、壁を使って両足を天井に向けて上げます。脚は壁に沿わせます。
そのままリラックス
このとき、腰に負担がかからないよう、お腹に力を入れ、腰がそらないようにします。 5〜10分ほどリラックスしながら、足に溜まった水分が流れるのを感じましょう。入浴前・就寝前におこなうのがオススメです。
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