眠れない夜は布団の中で「ボックス呼吸法」
5min呼吸を意識しリラックスモードへ
ストレスが溜まり、気分が晴れずに眠れないときは、「呼吸」に意識を集中しましょう。適切な呼吸を行うことで、副交感神経が優位になり、カラダがリラックスモードになれます。 ここでは強い緊張を強いられている人にオススメしたい「ボックス呼吸法」を紹介します。布団の中で、気軽に試してみましょう。
4秒息を吸って、4秒止める
4秒間で鼻から空気を吸って、次の4秒間で肺の大きさいっぱいに空気を入れた状態を保持します。
4秒息を吐き、4秒止める
4秒かけて鼻から空気を吐き、次の4秒間は肺の中に空気のない状態を保持します。
1～5分間繰り返す
この4秒×4つの工程を、1～5分間繰り返します。慣れてきたら、5秒、6秒と時間を延ばしてみましょう。
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