寝る前に1分間のストレッチで快眠へ
1minカラダの緊張をストレッチでほぐそう
快眠できない原因の1つは、寝る前にカラダが緊張した状態で、リラックスできていないことです。寝る前のたった1分間の簡単ストレッチで、カラダの緊張をほぐして快眠へつなげましょう。
緊張している部分を知る
まずは、カラダのどの部分の緊張が取れていないかを認識しましょう。肩や首がこりやすい人は上半身、腰痛持ちの人は下半身が緊張していることが多いです。緊張している部分を把握したら、ストレッチで意識的にほぐしていきましょう。
上半身ストレッチ5セット
立った状態で手を胸の前で組み、手の平を外側に向けて頭の上に伸ばします。 脇が伸びるように意識して5秒ほどゆらしながら上に伸ばした後、息を一気に吐いて腕をストンと脱力して下ろします。これをゆっくりと5セット繰り返します。
下半身ストレッチ5セット
仰向けに寝て、3秒息を吸いながら足首を手前に曲げます。5秒かけて吐きながら足首を反対側に伸ばします。これをゆっくりと5セット繰り返します。
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