不安なときには腹式呼吸でリラックス
5minすぐに実践できる腹式呼吸
腹式呼吸には、副交感神経を優位にして心身の緊張をやわらげるはたらきがあります。イライラするときや不安なときにすぐ実践できるのでオススメです。意識的に1日3～5回から始めてみて、慣れたら少し回数を増やしながら無理なく実践してみましょう。
お腹を膨らませながらゆっくりと息を吸う
背筋を伸ばした状態で、鼻からゆっくりと息を吸い込みます。このとき、お腹をふくらませながら吸うのがポイントです。
お腹をへこませながらゆっくりと息を吐く
息を吸うときよりも時間をかけて、ゆっくりと口から息を吐きます。このとき、お腹をへこませながら吐き出すようにしましょう。
カテゴリ
ソフィBe（ソフィビー）は、
ホルモンの変化でゆらぎがちな毎日を
自分らしく過ごせるようにサポートします。