気持ちが落ち着く丹田呼吸法
5minおへその下の丹田を意識した呼吸法
「丹田（たんでん）」とは、おへそから指4本分下にあるツボのことです。丹田を意識して呼吸をおこなうと、気持ちを安定させるはたらきのあるセロトニンを増やすと言われています。
背筋を伸ばして座り、丹田に手を当てる
あぐらの状態で座り、背筋を伸ばします。あぐらの姿勢が難しい状況であれば、いすに座った状態でもOKです。このまま、おへその指4本分下にある「丹田」に両手を当てましょう。
丹田を意識して息を吐く
まずはカラダにあるすべての空気を吐きだすイメージで、口から息を吐きます。このとき、丹田に意識を集中させましょう。
鼻から息を吸い、倍の時間をかけて口から吐く
次に、鼻から4秒くらいかけて息を吸います。そして、倍の8秒くらい時間をかけてゆっくりと口から息を吐きましょう。息を吸うときは丹田が膨らむように、吐くときはへこむ状態にするのがポイントです。
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