股関節周りをほぐすヨガのポーズ
5min生理のお悩みには「股関節回り」を動かそう
子宮周りの筋肉が凝り固まると、血流が滞り、PMSや生理痛につながります。PMSや生理痛には、「股関節回り」の筋肉ほぐしが効果的。ここでは「合せき（がっせき）」のポーズにチャレンジしてみましょう。血行の促進はもちろん、リラックス、骨盤の歪みを整える効果もあります。
「合せき」のポーズ
両膝を曲げて床に座り、足裏を合わせます。 両手は足首をつかみ、息を吐きながらゆっくり上体を前に倒す。そのまま3呼吸してから起き上がり、3回ほど繰り返します。できる人は、額が床につくまで深く倒しましょう。
「寝たまま合せき」のポーズ1
膝を立てた状態で仰向けになり、両足裏を合わせかかとをカラダに引き寄せます。そのまま膝を外側に開いて床に近づけます。痛みがでないところまでで止め、そのまま3～5秒呼吸をキープ。
「寝たまま合せき」のポーズ2
膝を閉じたり開いたりしましょう。3回ほど繰り返します。
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