ぽっこりお腹にスキマ時間の「ドローイン」
1min「ドローイン」でぽっこりお腹解消
ぽっこりお腹の解消にはお腹周りの筋肉を鍛えることが重要です。「ドローイン」という呼吸法で、お腹のインナーマッスルを鍛えることができます。電車での移動中や信号待ちなどのスキマ時間に実践してみましょう。
基本姿勢
足を肩幅程度に開き、背筋を伸ばします。
腹式呼吸で深く息を吐く
お腹をふくらませながら鼻から息を吸います。次にお腹をへこませながら、ゆっくりと口から息を吐きます。
お腹をへこませたまま胸式呼吸
お腹がへこんだ状態のまま、浅く呼吸します。20〜30秒ほど続けたら、力を抜きましょう。
カテゴリ
ソフィBe（ソフィビー）は、
ホルモンの変化でゆらぎがちな毎日を
自分らしく過ごせるようにサポートします。