レッグレイズで体幹を鍛えて姿勢を良くしよう
3minインナーマッスル「腸腰筋」を鍛えるメリット
「腸腰筋（ちょうようきん）」を鍛えると、体幹が安定して姿勢が良くなり、内臓のはたらきも活性化して便秘解消になるなど、うれしい効果があります。レッグレイズは、足の重さを使って腸腰筋を鍛えるトレーニングです。
仰向けになり、足を少し浮かせる
床に仰向けになり、地面から少し足を浮かせます。両手は床につけてバランスをとりましょう。
足を上げてキープ
ゆっくり足を垂直まで上げたら、3秒間キープします。
ゆっくり足を元に戻す
ゆっくり足を元の位置まで戻します。このとき、足を地面につけないよう注意！ 10回を1セットとして、3セットを目安にチャレンジしてみましょう。動作中は常に腹筋に力を入れておくことがポイントです。
カテゴリ
ソフィBe（ソフィビー）は、
ホルモンの変化でゆらぎがちな毎日を
自分らしく過ごせるようにサポートします。