美脚を目指せるワイドスクワット
3minワイドスクワットで内もも痩せ
足を開いておこなうワイドスクワットは内転筋と大臀筋が同時に鍛えられ、内もも痩せに効果的です。
基本の立ち方
足を肩幅より広く開き、ひざとつま先は少し外側に向けて立ちましょう。
お尻を突き出しながら腰を下ろす
腰をゆっくり下ろしていきます。お尻を突き出すようにして、床と太ももが平行になるまで腰を下げます。この状態で10秒キープします。
腰の上げ下げを5回繰り返す
腰を上げて1の体勢に戻り、同じ動作を5回繰り返します。
カテゴリ
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