おうちで滝汗バーピージャンプで脂肪燃焼
5min卵胞期こそ負荷の高い運動にトライ
生理周期のうち比較的好調な卵胞期には、心が比較的安定し集中力が高まるので、運動にも取り組みやすいはず。少し負荷の高い運動にも挑戦してみましょう。ここでは、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせたバーピージャンプを紹介します。
足を開いて立つ
足を拳1個分開いて、立ちます。
しゃがみ込み両手を地面につける
その場にしゃがみ、両手を地面につけます。
両足を後ろに伸ばす
両手で体重を支えながら、両足を後ろに伸ばし、腕立て伏せの体勢になります。この際、腰が反らないように注意しましょう。
両足を元の位置に戻す
両足をそろえて元の位置に戻します。
膝を伸ばしてジャンプ
膝を伸ばして高くジャンプ！その際、頭の上の高い位置で両手を合わせます。この一連の動きを繰り返します。10回を1セットとし、1日3セットが目安ですが、無理のない範囲でおこないましょう。
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