1分でできる肩こり解消ヨガポーズ
1minヨガポーズで肩こり解消
肩こりは長時間の同じ姿勢などで筋肉がこわばり、血行不良になることで引きおこされます。肩こりに悩む人は、血行をよくしてくれるヨガのポーズを仕事の合間などに取り入れてみましょう。
胸の前で両手を組み、前に伸ばす
胸の前で両手を組み、前に伸ばします。立ったままでも、座ったままでも大丈夫です。
両手を頭の上に伸ばす
手のひらを外側に向け、息を吸いながら両手を頭の上に伸ばします。
手をほどき、腕を下ろす
頭上で組んでいた両手をほどき、息を吐きながら腕を下ろします。このとき、肩甲骨を内側に寄せるように意識しましょう。
背中の後ろで両手を組み、下に引っ張る
肩甲骨を寄せたまま背中の後ろで両手を組み、息を吸いながら下に引っ張ります。その後、息を吐きながら組んでいた両手をほどき脱力。呼吸を意識しながら、①〜④の動作を3回ほど繰り返しましょう。
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