仕事の合間に肩こり解消！ストレッチ
2minカラダの緊張をほぐして肩こり解消
自律神経のバランスがくずれて、交感神経が優位な状態が続くと、カラダが緊張して肩こりがおこりやすくなります。交感神経のはたらきを抑えるストレッチで、カラダをリラックスさせましょう。
仰向けでゆっくり呼吸
仰向けになって、目を閉じます。ゆっくりと鼻から息を吸い、口から細く長く息を吐きます。この呼吸を3〜5回、繰り返します。
手をギュッと握る
呼吸が整ってきて少し落ち着いたら、息を吸いながら手をぎゅっと握ります。そのまま5秒間力を入れた状態をキープ。
カラダの力を抜く
息を吐きながら手をゆるめ、20秒間脱力します。このとき、カラダの緊張がほぐれていく感覚をゆっくりと感じましょう。
②と③を繰り返す
②と③を5回繰り返します。繰り返すうちに、全身の力が抜けリラックスできればOK。
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