肩こりに効く、背中をほぐすストレッチ
1min背中の筋肉をほぐして、肩こり改善
肩こりの発生源は肩や首周りだけでなく、それらとつながっている背中にもあります。肩・首周りのストレッチと併せて、背中の筋肉をほぐすストレッチをおこない、肩こりのもとを取り除きましょう。
胸の前で手を組む
背筋を伸ばして椅子に座った状態で、胸の前で両手を組みます。このとき、肘を肩の高さまで上げ、目線を正面に向けます。
息を吐きながら、背中を丸める
ゆっくりと息を吐きながら両手を前に押し出し、背中を丸めます。おへそを覗き込むように目線を下げ、肩甲骨を左右に引き離すイメージでおこないましょう。息を吐き終えたらゆっくりと元の姿勢に戻し、同じ動作を5回ほど繰り返します。
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